Тренер по пауэрлифтингу в Санкт-Петербурге (Колпино)

Ваш тренер ответит на вопросы 8 (911) 950-27-85

  • Тренер по пауэрлифтингу Дейс Геннадий Андреевич (мастер спорта, многократный победитель первенства России, судья Всероссийской категории по пауэрлифтингу) предлагает оценить возможности современного тренажерного зала в Колпинском районе Санкт-Петербурга, где Вы сможете:

    • заниматься самостоятельно;
    • под руководством опытного тренера;
    • совместно с семьей (в наличии все популярные тренажеры для фитнеса);
    • разово, по выходным или безлимитно (разные ценовые предложения).

В зале созданы все комфортные условия: хорошее освещение, кондиционирование воздуха, простор. В наличии оптимальное количество спортивного инвентаря и экипировки.

Чем поможет тренер по пауэрлифтингу Дейс Геннадий Андреевич?

Тренер поможет достичь любого уровня в Пауэрлифтинге, организуя индивидуальный режим тренировок для новичков и КМС любого уровня. Составление тренировочных программ осуществляется по методам тренировок, разработанным профессором Муминовым Василием Ивановичем (учитель и наставник Геннадия Андреевича).

Муминов Василий Иванович является заслуженным тренером России, профессором, мастером спорта по тяжелой атлетике, неоднократным Чемпионом и рекордсменом Ленинграда. Он подготовил 15 МСМК и более 100 чемпионатов по различным атлетическим видам спорта.

Турнир «Супер-Кубок Титанов» – ежегодный Всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, основанный С. Н. Никешиным в 2005 г. для популяризации дисциплины и привлечения молодежи к занятию спортом. Призовой фонд турнира в 2016 году составлял более 2,5 млн рублей.

Как Вы видите, в перспективе при серьезном отношении спорт может приносить неплохой доход, кроме хорошего настроения и здоровья. Сегодня ситуация такова, что государство и региональное правительство прилагают немалые усилия для поддержки молодых спортсменов. Немалую поддержку оказывают частные спонсоры и негосударственные фонды. Но вернемся к азам. В тренажерном зале, специально оборудованном для пауэрлифтинга, для Вас составят программу тренировок четко и ясно: в какие дни, какая нагрузка, какое спортивное питание и т. д. по Муминову.

Описание базовых упражнений пауэрлифтинга (классическое троеборье) во время подготовки к соревнованиям:

  • Приседания – это вставания из ящика, вставания из мертвой точки, вставания из ограничителей, приседания до параллели, удержание веса на плечах (все методы планомерно чередуются).
  • В жиме лежа – дожимы, жим с мертвой точки, жим с остановками.
  • В тяге – это тяга с плинтов (высоких и низких), тяга из ямы, тяга с амортизаторами.

Вышеперечисленные тренировочные подходы помогают наращивать силу и, как следствие, мышечную массу. При регулярных тренировках и поддержке тренера можно достичь результата уровня Мастер спорта России (МС) и Мастер спорта России международного класса (МСМК).

Программы тренировок по пауэрлифтингу рассчитываются, исходя из Ваших возможностей по свободному времени 2, 3 раза в неделю. Типы нагрузок разные: тяжелые, средние, легкие. Учитывается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и вообще физическое состояние атлета. Вы достигнете успеха быстрее без боли и травм, если прислушаетесь к инструктору.

В чем отличие от бодибилдинга и какова история силового вида спорта?

Цель занятий пауэрлифтингом – развитие силовых показателей (не путать с выносливостью), а в бодибилдинге в первую очередь важны мышечная масса и пропорции. Ведь с английского powerlifting означает «сила, мощь поднятия». Ваше тело, конечно, станет красивей, но главная цель – наращивание силы, а не кирпичиков на торсе или красивых бицепсов, хотя тренер и с этим может помочь.

Атлетический вид спорта начал формироваться в середине прошлого столетия благодаря усилиям североамериканских спортсменов. В 60-х здесь сформировались основные правила проведения чемпионатов, а в нашей стране данный вид спорта стал официальным лишь в 1987 году. В 1990 создается отечественная Федерация в составе IPF (международная федерация пауэрлифтинга, организована в 1972 г.).

В 90-ых отношение к спорту было плачевным, поэтому закрывались многие клубы. Ситуация кардинально начала меняться в начале нулевых вместе с ростом доходов населения и экономических показателей страны. Люди начали искать персональных тренеров по пауэрлифтингу, которые научили бы молодое поколение азам силового спорта и избавили бы от многих ошибок на пути к достижению успеха.

Важно понимать, что описываемый вид спорта практически не имеет возрастных рамок. У тренера Дейс Геннадия Андреевича, например, есть награды чемпионатов среди ветеранов по пауэрлифтингу. В соревнованиях могут принимать участие юноши и девушки от 14 лет в своих группах по возрастам.

Какую полезную информацию дает тренер?

В зале всегда доступны свежие разрядные нормативы и новейшие программы тренировок по пауэрлифтингу на силу для жима лежа, становой тяги и приседания, в том числе для быстрого достижения кмс. Также предоставляются свежие данные по мировым рекордам, чтобы вы видели Ваши далекие цели, воображаемый Эверест, на который надо взобраться, чтобы стать чемпионом мира.

Отдельная тема – спортивное питание. Сегодня доступны тысячи вариантов западного производства. Интернет завален спорными советами, но тренер поможет подобрать действительно эффективное и полезное спортивное питание без побочных эффектов. Также важно не забывать и про обычный рацион.

Основу рациона настоящего пауэрлифтера составляют:

  • «Сложные» углеводы – восполняют запасы энергии организма и служат естественным источником топлива для развития и восстановления мышечных волокон. Таких углеводов достаточно в крахмалистых овощах, кашах, хлебобулочных изделиях. Лифтерам не надо бояться «простых» углеводов, коими изобилуют сдоба и сладости, так как они служат хорошим источником быстрого восполнения энергии после тренировок.
  • Жиры – особенно важны при тяжелых тренировках в пауэрлифтинге, так как защищают иммунитет и нормальное функционирование суставов и связок. Жирами богаты семена, орехи и морепродукты.
  • Белки – активно восстанавливают поврежденные мышечные ткани. Содержатся в кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе птицы.

Общее соотношение углеводов, жиров и белков должно быть, соответственно, в районе 50, 15 и 35 процентов. Также нельзя забывать про здоровый сон (минимум 8 часов), потому что именно во время отдыха от тренировок и растут мышцы. Полезно вздремнуть часок и днем. Пример полезной диеты:

  • До завтрака – стаканчик охлажденной кипяченой воды с добавлением меда.
  • На завтрак – геркулесовая каша на молоке с грецким орехом, пара бутербродов с сыром.
  • Второй завтрак – 5 вареных куриных яичек плюс каша гречневая со свининой. Запить лучше стаканчиком томатного сока.
  • На обеденном перерыве – постный борщок со сметаной и макароны твердого сорта с добавлением брынзы или сыра вместе с вкусной телятиной.
  • Полдник – морская рыба на пару с морской капустой и рисом.
  • Ужин – творог, приправленный медом, грецкими орехами и черносливом.

Основные принципы тренировок на развитие силы

В Спб занятия в секции пауэрлифтинга для начинающих и профи носят силовой характер. Это значит, что от тренировки к тренировке атлет обязан планомерно увеличивать поднимаемый вес, но без фанатизма и всегда со страховкой. Правильное дыхание, поза и даже позитивный настрой – все это работа наставника. Он должен показать, как правильно выполнять упражнение. При этом на каждом занятии тренирует одно либо два соревновательных движения в 4–5 подходах до 3–6 повторов в каждом. Отдых между подходами составляет 2–4 минуты, между разными упражнениями – около 5 минут.

На тренировках обязательно учитываются требования федераций спорта. Ведь наши отдаленные цели – участие в чемпионатах с занятием призовых мест, а также получение определенного звания.

Немного физиологии и биологии

Методы тренировки, используемые в пауэрлифтинге, целенаправленно развивают анаэробное энергообеспечение тела за счет распада креатин-фосфата, а также совершенствуют быстрые мышечные волокна. Креатин-фосфат очень быстро истощается, буквально за 10–15 секунд. Дальше расходуется гликоген, но это уже больше относится к бодибилдингу. И самым вредным для пауэрлифтера считается дальнейшее аэробное энергообеспечение тела с образованием молочной кислоты. Оно обычно происходит у человека, занятого на тяжелой монотонной работой.

В связи со всем вышеперечисленным на тренировках по пауэрлифтингу:

  • должны использоваться схемы занятий с продолжительностью нагрузок не более 10–15 секунд на подход;
  • обязательно надо делать перерыв между подходами в течение 2–3 минут для восстановления запаса креатин-фосфата;
  • при тяжелых упражнениях (становая тяга, приседания со штангой) отдых между подходами должен доходить до 5 минут.

Выбор упражнений

Ошибочно предполагать, что в план тренировок по пауэрлифтингу входят только становая тяга, жим штанги лежа и приседания. Добавляются также вспомогательные упражнения (иногда именуются «подсобкой»), к примеру:

  • отжимание на брусьях;
  • наклон со штангой;
  • гиперэкстензия;
  • подтягивание;
  • жим ногами и др.

Все они нужны для целенаправленного развития определенных мышечных групп.

Для справки: гиперэкстензия – физическое упражнение, развивающее выпрямители спины, сгибатели ягодичных мышц и бедер.

Периодизация нагрузок

Главная проблема самостоятельных тренировок ног и жима лежа в пауэрлифтинге без наставника – перетренированность, когда пропадает желание к дальнейшим занятиям, в том числе из-за чрезмерной и непреходящей усталости. Инструктор подскажет как правильно чередовать нагрузки между собой (тяжелые, легкие и средние). Здесь тонко подстраивается количество подходов и повторов в них, а также вес. Несложная математика, но без опыта и знаний не обойтись.

Важно! Надо учитывать, что спустя час тренировки в тренажерном зале уровень тестостерона падает, поэтому продолжение занятий становится бессмысленным.

Как защититься от травм?

Всегда стоит помнить, что спорт может как улучшить здоровье, так и погубить его, если делать силовые упражнения неправильно и без страховки. Вовремя спросите у тренера, как правильно обращаться с инвентарем, чего не следует делать новичку и как добиться результата, не посетив больничного учреждения.

Соблюдение обозначенной наставником методики тренировок по пауэрлифтингу критически важно! Наработанная десятилетиями техника упражнений должна применяться под присмотром опытного тренера, который сразу заметит недочеты и даст практические советы к их исправлению. Также нельзя забывать пользоваться тяжелоатлетическим или пауэрлифтерским поясом для защиты поясницы, а медицинские наколенники и кистевые бинты помогут сберечь колени и руки. Здоровье и безопасность (своя и окружающих) должны всегда стоять на первом месте.

Что имеем в итоге?

Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма, возможность посещения зала определенное количество раз в неделю. Геннадий Андреевич подберет план занятий в соответствии с желаемым результатом и возможностями спортсмена. Достижение поставленных целей при постоянном посещении тренировок и усердной работе над собой гарантируется!

Запись осуществляется ежедневно с 9:00 до 23:00 по телефону 8-911-950-27-85 (также осуществляется связь онлайн через форму обратной связи для консультаций). На сайте доступен для ознакомления подробный прайс низких цен на разовые тренировки и различные абонементы со свободным посещением и по выходным. Ждем Вас в любой день недели в культовом спортивном зале для всех!